Eindelijk weer es hardgelopen…als een slak. Maar goed, ik wilde weten hoe het nu zou gaan na 2 maanden niet lopen. Tegenzin hebben en een metabolische verbouwing.
Vetverbranding
In de sportwereld is het bekend dat als je op lage hartslag traint, je spieren dan vet verbranden. Dat heet zone 2 training. Als je dan harder gaat lopen, moeten je spieren koolhydraten gaan verbranden. Het is juist de kunst om in de vetverbranding te blijven. Dat geeft een hele solide basis om lange afstanden te lopen. Daar heb je hartslag zone’s voor. Zone 2 dus, is lopen met een lage hartslag voor jouw systeem. Dat heeft als voordeel dat je vrijwel geen blessures oploopt omdat vetverbranding nu eenmaal niet de micro ontstekingen geeft die zone 3 ofwel koolhydraat verbranding wel geeft. Bovendien als je in zone 2 loopt, kom je thuis en hoef je niet echt uit te rusten. Anyway…meer kun je op internet vinden. Ook dat het heel erg goed is voor je humeur en algehele gezondheid.
Ja, het valt me op dat ik het woord humeur gebruik. Wat jij nu denkt, klopt.
Maar wat nu als je dus geen koolhydraten of suikers eet? Dan HEB je geen koolhydraten en KUN je alleen maar lopen op vetten.
Cijfertjes
Nou, en dat heeft heel erg veel voordelen. Want na een week of 4 aanpassen begin je weer een beetje op je oude nivo te lopen. Even in cijfers.
VO2max is een cijfer voor je fitheid. Mijn VO2max was 51 twee maanden geleden. In mijn geval liep ik rond de 5:30 minuut per kilometer (10,91 km per uur) bij hartslag 150, dat was nog net zone 2 voor mij.
Maar de aanpassing geeft een dip daarin. Want dat heb ik bekeken toen ik 1 week bezig was met dat keto dieet. Ik liep 6:20 (9,47) met een hartslag van 170!! Toen was ik verre van aangepast. Mijn Vo2max weet ik niet, maar dat zal ongeveer -837,45 zijn geweest. (Dakkan natuurlijk nie!! Dan ben je niet meer onder de levenden).
Vandaag dacht ik:”Nou, bijna 3 weken, ik voel me oke, laat ik es kijken hoe mijn systeem er nu voor staat en dat als begin ijkpunt nemen.”
Ik heb nu 6:18 min/km gelopen met gemiddelde hartslag 145, max 161. VO2max is nu gezakt naar 47. En misschien gaat er nog wel een puntje af omdat het hardloop horloge dat nu eenmaal in stappen kan doen.
Maar het ging! Het lukte om 3 km te lopen op pure vetverbranding. Ik heb namelijk geen koolhydraten meer!
En daar ben ik dus echt heel blij mee, ja serieus. Een kinderhand is snel gevuld.
Theoretisch vooruitzicht
Onderzoeken van Jeff Volek en Stephen Phinney laten duidelijk zien dat sporters die zich de moeite nemen om deze metabolische aanpassing te doen daarvoor rijkelijk beloond worden. Want na een week of 4 op het oude nivo terug. En dan begint de hartslag lager te worden dan voorheen tijdens de inspanning. Zodanig dat hun VO2max ruim boven het nivo uitkomt van hun top van vlak voor de aanpassing.
Als je in een lab je VO2max zou meten, dan kom je op dezelfde waarde uit als voorheen. Omdat je lichaam nu eenmaal grenzen heeft die vaststaan. Maar omdat je een enorme metabolische wijziging hebt ondergaan, word je lichaam efficiënter in gebruik. In dit geval dus in het gebruik van zuurstof. En je horloge zal dat wel vertalen als een gestegen VO2max. Want door efficiënter zuurstof te gebruiken, zul je harder kunnen lopen bij dezelfde hartslag als voorheen.
In mijn geval zou ik theoretisch:
- Op het dieptepunt van adaptatie een verlies kunnen hebben van 5 – 10%, dus VO2max van 46
- Na week 4 – 6 een herstel tot op het oude nivo, dus weer 50 – 51
- Na week 8 een stijging van 4 – 8%, dat zou dan 54 moeten kunnen worden
Wat een saai geklets allemaal
Oke, weet ik. Deed ik het hier om, deed ik het voor betere hardloop prestaties?
Nee, maar het stimuleerde wel enorm. Waarom dan nog meer?
Omdat onderzoeken laten zien dat het enorme effecten heeft op de gezondheid. De lijst van ziektes waar het allemaal een verbetering bij oplevert:
- Diabetes 1
- Diabetes 2 – zit in mijn familie
- Diabetes 3, ofwel Alzheimer – De paraplu naam waar dit onder valt is dementie, en dat zie ik ook terug in mijn familie…tot mijn verdriet
- Hoge cholesterol
- Hoge bloeddruk – zit in mijn familie
- Alle micro ontstekingen = algemene pijntjes in je lichaam – had ik sowieso al
- ADHD
- Epilepsie
- enzovoort
Doe ik het daarvoor? Ja, ook. Ik heb geen zin in al die ziektes die voort blijken te komen uit koolhydraatrijk en suiker voeding. Ik heb geen pijntjes meer op dit keto dieet, en die had ik wel.
Maar je zegt “ook”.
Dat klopt ja. Want wat ik ook merk is dat ik er een helder hoofd van krijg. En die helderheid is fantastisch. Ik vind dat ik al meestal vrij helder was. (En die bal hoeft niet te worden ingekopt, het is al erg zat dat Feyenoord vanavond 1-1 heeft gespeeld tegen Fortuna Sittard…ho, off topic, excuus)
ook
Daardoor kan ik beter mediteren, ik kan daardoor de kosmos beter voelen. Voelen dat ik een onderdeel van het grote geheel ben. Ik ben geen afgescheiden “ikje”. Ik voel me verbonden omdat er geen ruis meer op de lijn zit. Ik voel de energie door mijn zenuwbanen veel beter lopen, letterlijk.
En dat maakt mijn hart blij, ik voel me daar gelukkig bij.
En daar kwam ik voor. Daar werd ik voor geboren.
Maar ik heb moeten leren wat de wetten zijn waar ik me uit vrije wil aan te houden heb. Nee beter gezegd: aan over geef.