1. Adem Inhouden

Adem Inhouden
  • Staan met de handen op de heupen
  • Volledig inademen door de neus
  • Houd je adem in zolang als je dat zonder moeite kunt
  • Adem uit door de mond
  • Reinigende ademhaling

2. Prikkelen van de Longcellen

Prikkelen van de longcellen
  • Rechtop staan met de vingertoppen op de borst
  • Langzaam en geleidelijk inademen. Tijdens het inademen de borst zachtjes bekloppen alsof je een piano bespeeld
  • Als je ingeademd hebt, houd je de adem even in en beklop je met de handpalmen de borst
  • Adem krachtig uit
  • Reinigende ademhaling

3. Vitale Ademhaling

Vitale Ademhaling
  • Rechtop staan
  • Handen zo laag mogelijk onder de oksels brengen, duimen naar achteren, palmen naar voren, vingers over de borst
  • Volledig inademen
  • Adem even inhouden
  • Druk je zijflanken zachtjes in en adem daarbij tegelijkertijd uit
  • Reinigende ademhaling

4. Borst Verruimen

Ademhaling om je longen te verruimen
  • Rechtop staan
  • Volledig inademen
  • Adem inhouden
  • Armen met gebalde vuisten op schouderhoogte naar voren strekken
  • Armen met gebalde vuisten krachtig opzij brengen
  • Doe dit 4 of 5 keer
  • Krachtig door de mond uitademen
  • Reinigende ademhaling

5. Adem Tijdens het Lopen

Adem voor tijdens het lopen
  • Ga een stukje wandelen
  • In 8 tellen/passen volledig inademen
  • Uitademen in 8 passen/tellen
  • Stop met lopen om 4 tellen te rusten
  • Doorgaan met loopoefening totdat je moe wordt

Eventueel: Na het inademen kun je ook 4 tellen/passen de adem inhouden en dan kun je daarna ook na het uitademen de adem 4 tellen/passen buiten houden. Maar forceer niets!

6. Ochtend Oefening

Adem voor de ochtend
  • Staan met de handen op de heupen, hoofd opgericht, recht vooruit zien, schouders teruggetrokken, knieĆ«n gestrekt
  • Langzaam op de tenen gaan staan en gelijktijdig inademen
  • Enkele seconden de adem inhouden
  • Langzaam weer op de voetzolen gaan staan en gelijktijdig door de neus uitademen
  • Reinigende ademhaling

7. Bloedsomloop

Adem voor de bloedsomloop
  • Ga rechtop staan
  • Volledig inademen en adem inhouden
  • Licht voorover buigen en een railing/vertikale stok vastpakken, langzaam je hele kracht in de greep leggen
  • De greep verslappen en weer rechtop gaan staan
  • De oefening een paar keer herhalen
  • Reinigende ademhaling