Oefening 1

Oefening 1
  • Staan met de handen op de heupen
  • Volledig inademen door de neus
  • Armen naar beneden strekken, daarna langzaam omhoog brengen
  • De adem een paar tellen inhouden
  • Armen zijwaars gestrekt langzaam omlaag brengen en tegelijk langzaam uitademen
  • Reinigende ademhaling

Oefening 2

Oefening 2
  • Rechtop staan met vooruit gestrekte armen
  • Volledig inademen en ademen inhouden
  • Armen achterwaarts zwaaien zover als je kan, dan weer terug naar de uitgangsstand
  • Paar keer herhalen
  • Stevig door de mond uitademen
  • Reinigende ademhaling

Oefening 3

Oefening 3
  • Rechtop staan met vooruit gestrekte armen
  • Volledig indamen
  • Armen achterwaarts rondzwaaien en een paar rondjes herhalen
  • Armen voorwaarts rondzwaaien en een paar rondjes herhalen
  • Je kan ook rondzwaaien met de armen als wieken van de molen
  • Adem krachtig uit door demond
  • Reinigende ademhaling

Oefening 4

Oefening 4
  • Op de grond gaan liggen, handpalmen ter hoogte van de schouders op de grond
  • Volledig inademen en adem inhouden
  • Heel het lichaam stijf als een plank houden en op de tenen komen, een aantal keren opdrukken
  • Krachtig door de mond uitademen
  • Aantal keer herhalen
  • Reinigende ademhaling

Oefening 5

Oefening 5
  • Staan met de handen plat tegen de muur
  • Volledig inademen en adem inhouden
  • Door de armen te buigen, de borst tegen de muur brengen
  • Strek de armen en kom weer rechtop
  • Krachtig door de mond uitademen
  • Reinigende ademhaling

Oefening 6

Oefening 6
  • Ga rechtop staan met de handen in de zij, ellebogen naar buiten
  • Volledig inademen en adem inhouden
  • Kom weer al inademend terug in de beginhouding
  • Benen en heupen stijf houden, romp voorover buigen en tegelijkertijd langzaam uitademen
  • Kom weer al inademend terug in de beginhouding
  • Benen en heupen stijf houden, romp achterover buigen en tegelijkertijd adem vasthouden
  • Terugkomend in de beginhouding al uitademend, en dan weer volledig inademen
  • Terwijl je uitademt, je romp van links naar rechts buigen
  • Km weer terug in de beginhouding
  • Reinigende ademhaling

Oefening 7

Oefening 7
  • Rechtop staan
  • Nu met korte snufjes, onafgebroken maar wel regelmatig inademen. Zoals een hond korte snuifjes neemt als ie aan iets ruikt
  • Doorgaan totdat de longen helemaal vol zijn
  • Paar seconden de ademn inhouden
  • Uitademen door de neus met een lange rustige adem, als een soort lange zucht
  • Reinigende ademhaling