Er zijn drie standaard ademhalings oefeningen die veel worden toegepast. Dat zijn:

  • de reinigende ademhaling
  • de zenuwsterkende ademhaling
  • de klankvormende ademhaling

Reinigende Ademhaling

De reinigende ademhaling wordt vaak toegepast na een andere ademhalings oefening. Dat is dan om de longen veerkracht te geven en te prikkelen. Deze reinigende ademhaling werkt verfrissend en rustgevend. Omdat er volledig wordt ingeademd en volledig wordt uitgeademt reinigt het de hele longen. De adem wordt ook even ingehouden om de afvalstoffen te verzamelen, die worden vervolgens met krachtige korte stoten naar buiten gewerkt.

  • Adem volledig in
  • Houd de adem een paar seconden in
  • Houd je lippen getuit/geperst op elkaar alsof je fluiten
  • Geef korte en krachte ademstoten in een vlot tempo als uitademing tot je longen leeg zijn
  • Wacht even met inademen
  • Adem nu weer kalm en rustig in

Je kunt dit herhalen als het gemakkelijk gaat. Maar het kan ook zijn dat je eraan moet wennen. Stop dan met één keer en morgen is er weer een dag om te proberen.

Zenuwsterkende Ademhaling